المفتاح الحقيقي لإنقاص الوزن
حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام وتناولت طعامًا جيدًا ، لا يزال فقدان الوزن يمثل صراعًا كبيرًا. ماذا تفعل الخطأ؟ يتعلق الأمر أكثر بما لا تعرف أنه يجب عليك فعله. ما هو المكوِّن السحري لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والتمتع بالصحة؟
السيطرة على جزء. وهو أسهل بكثير مما تعتقد.
تم تدريبك على تناول حصص أكبر
فكر في الأمر. من المحتمل أن يكون كل مطعم زرته من قبل يضع أمامك طعامًا أكثر مما تهتم بتناوله في جلسة واحدة. لكنك تأكله على أي حال. لماذا ا؟ لأنها موجودة هناك. لأنها تبدو جيدة ورائحتها رائعة ، نعم ، من المحتمل أن مذاقها أفضل من أي شيء حاولت أن تصنعه بنفسك.
لا حرج في الاستمتاع بطعامك. ولكن حتى في المنزل ، قد يكون من الصعب معرفة الكمية "المناسبة" من الطعام عندما يكون لديك طبق فارغ لملئه. ومع ذلك ، فإن التحكم في الكمية لا يقتصر فقط على ما هو موجود في طبقك. كم مرة قمت بإمساك كيس رقائق البطاطس من الخزانة ، وحملته إلى الغرفة المجاورة ، وشرعت في أكل كل شيء؟ لقد فعلناها جميعًا. إنها هواية. لحسن الحظ ، إنها عادة يمكنك التخلص منها إذا أردت ذلك.
فقدان الوزن: (أقل) السعرات الحرارية :
هناك ثلاثة مكونات لفقدان الوزن بشكل فعال: ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول طعام جيد ، وتناول طعام أقل. في بعض الأحيان ، يمكننا حتى الإفراط في تناول الطعام الصحي ، والذي بصراحة ليس أفضل بكثير من ملء الوجبات السريعة. الطريقة الوحيدة إلى حد كبير لفقدان الوزن هي اتباع قاعدة بسيطة: يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية الموجودة في الجسم السعرات الحرارية.
لا يكفي مجرد ممارسة المزيد من التمارين والاستمرار في تناول نفس الكمية وأنواع الطعام. والأسوأ من ذلك ، لا تأكل المزيد من الطعام لمجرد أنك تمارس الرياضة وتحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. أولا ، تمرين. عليك أن تحرق الطاقة التي تستهلكها ، لأن ما لا تستخدمه على مدار اليوم يتم تخزينه بعيدًا ، غالبًا على شكل دهون. ثانيًا ، تناول المزيد من الأطعمة الصحية وتقليل الأطعمة غير الصحية. ثالثًا ، تناول كميات أقل بشكل عام. يقول الخبراء إن تقليل مدخولك من السعرات الحرارية المعتادة بمقدار 500 سعرة حرارية مفيد ، ولكن إذا لم تكن الرياضيات هي الشيء الذي تفضله ، فإن التحكم في الكمية هو مفتاح نجاحك في إنقاص الوزن.
كيف تتحكم في حصتك:
التحكم في الكمية هو كل شيء عن إيلاء المزيد من الاهتمام ليس فقط لما تأكله ، ولكن كيف تأكل. يمكن أن يؤدي تغيير الإعداد والجو والمعايير الخاصة بـ وجباتك إلى تغيير عاداتك الغذائية بشكل كبير. جرب هذه النصائح السريعة لتحكم أفضل في الجزء.
- تأكل من طبق أصغر.
- قدم لنفسك طعامًا أقل مما تعتقد أنك ستأكل. يمكنك دائما العودة للمزيد.
- نظف صحنك وانتظر. لا تشغل بالك بالثواني حتى تتأكد من أنك ما زلت جائعًا.
- احتفظ بهاتفك في جيبك. عادة ما يؤدي الأكل المشتت الانتباه إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مقصود.
- لا تتناول وجبة خفيفة بسبب الملل.
- إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فاختر شيئًا يجب أن تقشره أو تقشره. هذا يجبرك على تناول الطعام بشكل أبطأ.
- لا تأكل مباشرة من العبوة أو الكيس أو الصندوق. إذا كنت تريد أن تنغمس في بعض رقائق البطاطس ، خذ حفنة واستخدم وعاء. ضع الحقيبة بعيدًا عن الأنظار.
قلل من تناول الطعام. إنه شيء لا تفكر فيه دائمًا عندما يطلب منك الجميع أن تأكل "أفضل" أو "أكثر صحة". جزء من الأكل الصحي هو محاولة عدم تناول الكثير كالمعتاد. إنه شيء يعتاد عليه جسمك ، لأنه بمجرد أن يتغير وزنك ، تحتاج السعرات الحرارية إلى التغيير للتعويض. فقط التزم به. استمر في تدريب اللياقة البدنية الخاص بك ، وابحث عن الأطعمة التي تحبها ، وراقب مقدار ما تتناوله.
لا حرج في الاستمتاع بطعامك. ولكن حتى في المنزل ، قد يكون من الصعب معرفة الكمية "المناسبة" من الطعام عندما يكون لديك طبق فارغ لملئه. ومع ذلك ، فإن التحكم في الكمية لا يقتصر فقط على ما هو موجود في طبقك. كم مرة قمت بإمساك كيس رقائق البطاطس من الخزانة ، وحملته إلى الغرفة المجاورة ، وشرعت في أكل كل شيء؟ لقد فعلناها جميعًا. إنها هواية. لحسن الحظ ، إنها عادة يمكنك التخلص منها إذا أردت ذلك.