السباحة أو الجري أيهما الأفضل لجسم سليم ؟

سواء اخترت الجري أو السباحة ، فكل منهما يساعدك على النحافة وتحسين لياقة القلب. إنها ببساطة تفوق فوائد السباحة فوائد الجري لعدة أسباب.

 إذن ما هو الذكاء فيما يتعلق بالسباحة؟

ينتج عن المقاومة الماء - يقوي الجسم

حرق السعرات الحرارية

يحافظ على القوة لكل وحدة مساحة - جهد جيد للأوعية مع عدم إجهاد القلب.

خفة الماء - لا ضغط على المفاصل ، يطيل العمود الفقري

نتيجة المقاومة:

ميزة طبيعية جيدة للسباحة هي أن تأثير المقاومة. الماء أكثر كثافة من الهواء بألف مرة ، لذلك بعد السباحة ، `` مثل تدريب الوزن وليس الدمبلز ''. الماء نفسه هو تدريب وزنك.

 تحصل على مجهود كامل للجسم بمجرد السباحة مما يضع القليل جدًا من الضغط على مفاصلك. لديك تفاعل بين عضلات الجسم العلوي والسفلي. وهذا يشمل الساقين واللب وأعلى وأسفل الظهر والذراعين والكتفين والصدر.

 يشبه إلى حد ما تدريب الوزن والسباحة ويقوي العضلات بفضل المقاومة. على الرغم من أن الجري قد يكون تمرينًا لطيفًا للقلب ، إلا أنه لن يقوي الجسم العضلي الديناميكي كثيرًا.

 يحرق السعرات الحرارية:

 يصنف الجهد متوسط ​​الشدة الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند 50-70 بالمائة من معظم معدل ضربات القلب.

 يعمل التمرين القاسي بمعدل 70-85٪ من معدل ضربات القلب. عندما تسبح سباحة صدر مكثفة لمدة ثلاثين دقيقة ، ستتمكن من إنفاق ما يصل إلى ثلاثمائة سعر حراري. يمكن أن يختلف هذا تماشيًا مع وزنك. كلما زاد وزنك ، كلما حرقت السعرات الحرارية الإضافية. عن طريق حرق خمسمائة سعر حراري كما تأكله كل يوم ، يمكنك أن تفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا. حسنًا ، هذا لا يبدو كثيرًا. ومع ذلك تفترض على المدى الطويل. في الشهر يمكن أن تخسر حوالي 4-5 أرطال - ما يقرب من 0.5 حجر. ضاعف ذلك في 6 أشهر وأنك فقدت زوجًا من الأحجار من الدهون في الجسم.

 لماذا تساعد السباحة المركز على العمل بكفاءة إضافية؟

 بمجرد أن يكون الجسم في وضع مستقيم (على سبيل المثال عند الجري أو القفز) ، يجب على القلب بذل كل ما في وسعك لضخ الدم والرقم الذري 8 من وإلى الأطراف السفلية. سيؤدي هذا الطلب المتزايد على القلب إلى حدوث طفرات في القوة لكل وحدة مساحة - ليست ذكية للقلب.

 تقول كلية الطب في يانكي: "السباحة تعمل على الدورة الدموية في حين أن عدم إلحاق الضرر الرئيسي سيزيد من ضغط الدم." نظرًا لأن الجسم في وضع أفقي أثناء السباحة ، فإن المركز يجب أن يعمل بجد. ليس هناك جاذبية تقريبًا ، أن القوة لكل وحدة مساحة تظل منخفضة.

 خفة الماء:

 هناك ربح إضافي للسباحة أكثر من الجري ، وهو أن انعدام الوزن ينتج عنه الماء. في الجزء العلوي من كل سكتة دماغية - سكتة دماغية ، عرق ، إلخ ، يتمدد جسمك. لأن الماء يرفع جسمك ، فإنه يسمح لك بالتمدد أثناء الحركة. ثم يتم إطالة العمود الفقري ، وإطالة الفجوات بين الفقرات.

 يشجع أخصائيو العلاج الطبيعي المرضى الذين يعانون من مشاكل القرص على السباحة نتيجة لتأثير إطالة العمود الفقري. يزيل الضغط عن الأقراص.

 حواف ومخاطر الجري:

 -عادة ما يكون للركض فوائد جيدة.

• يقلل من احتمالات التعاقد
•  فرز زوج من اضطراب متعدد الجينات
• يقضي على الكآبة
• تحسين المزاج
• كثافة العظام
• إدارة الوزن

بالرغم من ذلك ، فإن مخاطر الجري لمسافات طويلة أثناء عدم وجود مدرب خاضع للإشراف ترغب في التفكير. سوف يصونك بالتغذية والراحة وتقنية الجري الذكية. لأسباب تتعلق بالسلامة: 

- يجب إجراء فحص طبي للكشف عن أمراض القلب أو المشكلات الميكانيكية الحيوية أو عوامل الخطر المختلفة.

 الجري ماراثون يفوق جهاز المناعة. يجعل الجسم يفرز كميات زائدة من الهيدروكورتيزون لتقليل التورم. التوصية للعدائين هي تمديد التغذية C ، والحصول على الكثير من النوم ، وتجنب الضغوط الخارجية. هذا يساعد على الشفاء ويعزز المناعة.

في الأخير نخلص :

 لست بحاجة إلى إبعاد العدائين عما يحبون فعله بوضوح. إنها صحية لا يمكن إنكارها ومع ذلك ، فإن الجري لمسافات طويلة سيضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل الكاحل والورك والركبة.

 للسباحة مزايا في القوة ، وفقدان الوزن ، وانخفاض الضغط على المفاصل ، وتحمل القلب والأوعية الدموية.

 لا توجد نقاط سلبية فيما يتعلق بالسباحة باستثناء الحاجة إلى إيجاد طريقة للسباحة. قد يكون مثبطًا للعديد من الذين لم يتم إدخالهم إلى الماء في سن مبكرة. أقول أنه لم يفت الأوان بعد على التعلم. دروس السباحة ليست باهظة الثمن ، وهناك الكثير من المدربين من ذوي الاحتياجات الخاصة بغض النظر عن المكان الذي تختاره