القواعد ذهبية للتخلص من الوزن الزائد

أصبح الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد ويجدون صعوبات من أجل إنقاص وزنهم  رغم قيامهم بممارس الرياضة بكل انواعها من اجل إنقاص الوزن لكن دون نتائج هنا تكمن المشكلة ،فماهو السبب الرئيسي في ذلك؟فعملية إنقاص الوزن لا تكون بممارس الرياضة و حدها فهناك قواعد يجب إتباعها و هي كالنحو التالي :

 1- المشي هو أول رياضة يمكن العمل بها ابتداء من 30 دقيقة إن كنت تعاني من السمنة الحادة (++IMC/35-40-40)

2- التدريب  الفتري  والتدريب المتقطع بكل الاصناف من احسن الطرق التدريبية لكل من يعاني من السمنه على أن لا يقل وقت الحصة عن 15 دقيقة وممارسة التمارين المقاومة والتقوية العضلية بحصص متواترة(IMC/30-35)

3- الدمج بين تمارين الكارديو  المقاومه او تمارين تقوية العضلة و التدريب المتقطع عالي الشدة بحصة لا تقل عن 30 دقيقة(IMC/25-30) 

4- أي برنامج تدريبي غير مسحوب ببرنامج غذائي مكثف لا يمكن أن يحقق الهدف و النتيجة المطلوبة.

5- يختلف تجاوب الجسم مع الطرق والمضامير التدريبية  لهذا يجب على كل ممارس التنويع من تم اختيار الوصفه التي تتناسب طبيعة الاستجابة الفردية

6- الأرق، نقص ساعات النوم، القلق ،غياب بروتينات أو السكريات في الوجبة الغذائية، عدم شرب الماء لأن النسب التي يحتاجها الجسم، الانقطاع المتكرر عن التدريب كل هذه العوامل تحول دون تحقيق الهدف.

7-يجب أن يكون هناك حساب الحراريه المصروفه خلال اليوم ومن ثم تناول كمية غذائية لتقوية خلال نفس الفترة توازن

 مؤشر كتلة الجسم يساوي IMC

  مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن(كغ)/ الطول(متر)

المصروف الطاقوي القاعدي(MB)=معادلة Mifflin -st george للذكور=  (الوزن (كغ) * 9.99)+(الطول(سم) *6.25)-(4.92 * السن) +5

للاناث = (الوزن * 9.99 )+(الطول (سم) * 6.25)-(4.92 * السن )-161 ويتم حساب الطاقة المصروفة حسب النشاط البدني كما يلي:

•  إذا كنت لا تمارس الرياضه:1.2 * MB 
•  إذا كنت تمارس نشاط بدني ضعيف(03  حصص بحمض ضعيف)MB * 1.55
•  إذا كنت تمارس نشاط بدني بحجم متوسط(3-5  حصص أسبوعيا):MB * 1.725
•  اذا كنت رياضي مستوى عالي MB *1.9