نصائح تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن
أصبح الكثير من الناس يتناولون الوجبات الغذاية السريع أو الخفيفة و الكثير من السكريات ،هذا بسبب ضيق الوقت و العمل و غيرها،فهذه الوجبات تؤدي الى زيادة الدهون في الجسم وخاصة البطن ،فهذا الأمر أرق الكثير منهم ، فالدهون الزائدة في البطن تشكل حاجز في حياتهم كما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بعدة أمراض مثل:أمراض القلب ،السكري و السرطان لهذا يجب العمل على القضاء على الدهون الزائدة في البطن، فاليوم أقدم لكم أهم نصيحة تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن :
- 01- يجب الإكثار في تناول الألياف أثناء الوجبات الغذائية في كل الوجبات اليومية في تساعد في تقليل السعرات الحرارية.
- 02- ابتعد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
- 03- تناول المزيد من البروتينات
- 04- تناول المزيد من الفواكه و الخضروات
- 05-قلل من مستويات التوتر ،في الاجتهاد يمكن أن يجعلك تكسب تحفز الغده الكظريه إنتاج الكورتيزول ،المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد، وتشير الابحاث الى ان ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية وهذا ما يؤدي الى تخزين الدهون بشكل كبير في البطن.
- 06-قلل تناول السكر والأطعمة والأطعمة الغنية بالسكريات، إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن
- 07- مارس تمارين الهوائية(الكارديو،المشي و الجري،الدراجات الهوائية)، فهي طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية وحاول أن تمارسها بايقاع متقطع هذا لمدة 150 د الى 300 دقيقة أسبوعيا.
- 08- قليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الابيض والارز الابيض والمعجنات، وتناول الخبز الاسمر والارز الاسمر والحبوب الكاملة و البقوليات والخضار
- 09- مارس تمارين التقوية العضلية
- 10- ابتعد عن المشروبات الطاقوية
- 11- احصل على قسط وافر من النوم
- 12- انتبه إلى مجموعات السعرات الحرارية وكللها
- 13- وجبة الفطور من حين لآخر
- 14- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
- 15- تناول المزيد من الدهون المفيدة
- 16- تجنب الاجتهاد لفترات طويلة
- 17- تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة و خاصة في الليل مثل :الحلويات ،الخبزة ،المشروبات المصنوعة
- 18- اشرب المزيد من المياه والشاي الاخضر
- 19- لا تحتمل كثيرا على التمارين البطن لوحدها كحل للتخلص من الدهون الزائدة